ROUTINE CHORÉGRAPHIÉE PCW12 VF (Version française) - Tonifiante et énergisante

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  • ROUTINE CHORÉGRAPHIÉE PCW12 VF (Version française) avec Sasha Alcoloumbre  

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Routine chorégraphiée tonifiante et énergisante - Inclut 60 minutes de musique pour accompagner la routine. 

  • Mobiliser la colonne 
  • Libérér les hanches 
  • Renforcer le corps entier  

Cette routine est composée d'exercices debout, au sol et à la barre 
 
À noterLes variations suivantes sont offertes 
60 min debout et à la barre  
60 min debout et au sol    
60 min debout, à la barre et au sol   
60 min debout, au sol et à la barre   
45 min debout et à la barre   
45 min debout et au sol  
30 min debout   

  
OBJECTIFS DE LA ROUTINE    

Objectif principal: Renforcement et étirement profonds de tout le corps, avec un accent sur la mobilité des hanches et de la colonne vertébrale. 
 
Public cible : Cette routine est conçue pour tous les niveaux de forme physique et adapté aux athlètes.   

Vitesse : moyenne à rapideCet entraînement est facile à suivre mais constitue un défi pour l'ensemble du corps.     

Répartition des exercices :   

DEBOUT:   

Échauffement 

Exercice de base 1: Séquence de renforcement de la taille, du tronc et des épaules.    

Pliés: Séquence de renforcement axée sur les quadriceps et la taille.    

Bras: Exercices de tonification conçus pour augmenter la mobilité des épaules et améliorer la posture.     

Alphabet et fentes de squash: Séquence de l’alphabet pour augmenter la force et la mobilité de l'articulation de la hanchesuivie d'un exercice pour débloquer les pieds et les chevillesExcellents exercices d'équilibre.    

Exercice de base 2: Séquence fluide d'exercices pour libérer et renforcer la colonne vertébrale dans toutes les directions de mouvement.     

Détente du dos: Combinaison d'exercices pour libérer les tensions dans le dos.    

Étirement des mollets : Conçu pour rééquilibrer toute la musculature de la partie inférieure des jambes et des hanches tout en améliorant l'équilibre.    

À LA BARRE:  
 
Renforcement à la barre: Exercices de renforcement des quadriceps, des hanches, des adducteurs/abducteurs, des fessiers et de la taille, suivis d'une série d'exercices de renforcement des chevilles.    

Étirement à la barre: Séquence d'étirements profonds pour relâcher et rééquilibrer les muscles des 4 faces inférieuressuivie d'un relâchement du cou et du dos.   

AU SOL:  
 
Renforcement au sol: Exercices de tonification des hanches, des adducteurs/abducteurs, des fessiers et de la taillesuivis d'une série d'exercices abdominaux.    

Étirement au sol: Séquence d'étirements profonds pour relâcher et rééquilibrer les muscles des 4 faces inférieuressuivie d'un relâchement du cou. 
 
DVD+Livret+Musique  
Date du lancement: Printemps 2020 
 
 
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