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Les routines d’entraînement chorégraphiées PCW sont les routines que les instructeurs Essentrics certifiés enseignent alors qu’ils complètent leur certification en quatre niveaux. Les PCW consistent en des séquences d'exercices prédéfinies, accompagnées d’une liste de musique éclectique, sur la base d'une structure de cours d'une heure (ou plus). Chacune des PCW est développée sur un thème précis, mais toutes travaillent l’ensemble du corps et visent à le rééquilirer. Ce produit inclut des vidéos d’instruction (accessibles en ligne). Le contenu écrit (également accessible en ligne) qui accompagne les vidéos couvre la ventilation des exercices, des conseils d’enseignement, l’anatomie ciblée et plus encore. Les détails ci-dessous.
NOTE: Veuillez effectuer votre achat en utilisant la même adresse électronique que celle à laquelle sont envoyées les communications relatives à la certification des instructeurs.
PRÉREQUIS
Une connexion Internet stable est nécessaire pour accéder à ce produit qui est uniquement disponible en ligne. Nous vous recommandons de visionner la PCW sur un ordinateur (portable ou de bureau) pour une expérience d'apprentissage plus agréable.
Si vous n'êtes pas un instructeur Essentrics certifié, vous n'avez pas accès à ce produit.
Vous devez être un instructeur Essentrics certifié niveau 1 (ou plus) pour pouvoir acheter ce produit. Si vous ne remplissez pas l’une de ces conditions, l’accès au produit vous sera retiré. Nous vous rembourserons votre achat, moins les frais associés.
RECOMMANDÉ POUR
Cette PCW est recommandée aux instructeurs certifiés niveaux 3 et 4.
ROUTINE CHORÉGRAPHIÉE PCW12 VF:
DÉVELOPPER FORCE, ENDURANCE & MOBILITÉ
Avec maître formateur Essentrics Sasha Alcoloumbre
Cette routine chorégraphiée tonifiante et énergisante a pour objectif de renforcer la colonne vertébrale et de libérer le mouvement du dos et les hanches, ce qui permet d'améliorer la mobilité, la force, la posture et l'énergie. Cette PCW fait travailler l'endurance musculaire, l'agilité et la puissance, ce qui la rend adaptée à un large spectre de clientèle, et idéale pour les athlètes.
Objectifs de la routine
- Mobiliser la colonne
- Libérér les hanches
- Renforcer le corps entier
- Développer de l’endurance
Public cible : Cette routine est conçue pour tous les niveaux de forme physique et est adaptée aux athlètes.
Vitesse : Moyenne
Musique : Liste de lecture téléchargeable comprise. Également disponible sur iTunes et Spotify.
Date du lancement : 2020
Variations de la routine
- Debout et à la barre - 60 min
- Debout et au sol - 60 min
- Debout, à la barre et au sol - 60 min
- Debout, au sol et à la barre - 60 min
- Debout et à la barre - 45 min
- Debout et au sol - 45 min
- Debout - 30 min
APERÇU DE LA ROUTINE
Debout
- Exercice de base 1: Séquence de renforcement de la taille, du tronc et des épaules.
- Pliés: Séquence de renforcement axée sur les quadriceps et la taille.
- Bras: Exercices de tonification conçus pour augmenter la mobilité des épaules et améliorer la posture.
- Alphabet et fentes de squash: Séquence de l’alphabet pour augmenter la force et la mobilité de l'articulation de la hanche, suivie d'un exercice pour débloquer les pieds et les chevilles. Excellents exercices d'équilibre.
- Exercice de base 2: Séquence fluide d'exercices pour libérer et renforcer la colonne vertébrale dans toutes les directions de mouvement.
- Détente du dos: Combinaison d'exercices pour libérer les tensions dans le dos.
- Étirement des mollets : Conçu pour rééquilibrer toute la musculature de la partie inférieure des jambes et des hanches tout en améliorant l'équilibre.
Au sol
- Renforcement au sol: Exercices de tonification des hanches, des adducteurs/abducteurs, des fessiers et de la taille, suivis d'une série d'exercices abdominaux.
- Étirements au sol: Séquence d'étirements profonds pour relâcher et rééquilibrer les muscles des 4 faces inférieures, suivie d'un relâchement du cou.
À la barre
- Renforcement à la barre: Exercices de renforcement des quadriceps, des hanches, des adducteurs/abducteurs, des fessiers et de la taille, suivis d'une série d'exercices de renforcement des chevilles.
- Étirement à la barre: Séquence d'étirements profonds pour relâcher et rééquilibrer les muscles des 4 faces inférieures, suivie d'un relâchement du cou et du dos.
À PROPOS DE L’INSTRUCTEUR
Sasha Alcoloumbre
Sasha Alcoloumbre est maître formateur Essentrics et présente également des vidéos d’entraînement sur la webtélé d’Essentrics. Son parcours commence au studio phare où, dès 2010, il suit des cours avec la créatrice du programme d’Essentrics, Miranda Esmonde-White, pour complémenter son entraînement en tant que patineur artistique au niveau national. Il décide rapidement d'approfondir ses connaissances de la technique en débutant la formation d’instructeur sous la tutelle de Miranda. Son expérience en tant qu’athlète de haut niveau, sa relation pérenne avec Essentrics, ainsi que sa curiosité pour le mouvement lui ont fourni de précieux outils lui permettant de contribuer à la santé et au bien-être de ses élèves.
En parallèle, Sasha a obtenu son baccalauréat à l’université Concordia en littérature, philosophie et histoire avant de travailler dans deux institutions d’art contemporain renommées, à Paris. Sa curiosité pour le milieu du cinéma et de la télévision l’ont incité à retourner à Montréal en 2017. Depuis, il a réalisé et produit un court-métrage ainsi qu’un vidéo clip.
APERÇU VIDÉO